サクラサク〜Simple Lifeに憧れて〜

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バランスディスクで気軽に体幹トレーニング!家族みんなでゲーム感覚で鍛えられます

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こんにちは!saku(@sacoolablog3)です。ご訪問ありがとうございます☆

 

今回はただいま開催中の楽天スーパーセールで購入したバランスディスクについてです。 

www.sacoo1a.com

 

この記事投稿後購入したバランスディスクが到着したので早速使ってみました♪

思いの外気軽に筋トレができる感じがしたのでご紹介したいと思います^^

 

▼筋トレを始めたワケ

www.sacoo1a.com

 

▼トレ友会について

www.tsumako.com

  

 

 

 

バランスディスクは2個買いすると効果的。家族みんなで体幹トレーニングを体感

 

バランスディスクとは

バランスディスクは、別名バランスクッション、アジリティディスクと呼ばれ、元は医療用として開発された体幹やバランス機能を高めるための道具です。近年では医療用を問わず、スポーツ選手のトレーニングやフィットネスジムなど一般の方でも使用されることが増えてきました。

バランスディスクは、不安定な環境下でトレーニングすることで主に3つの効果が期待できます。

引用元:バランスディスク活用法!下半身・体幹に効果的なトレーニング【全30種】

 

先日の記事で、バランスボールというのは有名ですが、ディスクはあまり知名度がないのかなという印象を受けました。

私にはなじみがありまして。。。

学生時代、接骨院の受付のアルバイトをしていたので、リハビリの道具として普通に置かれていました。

 

今回、体力向上のために何かフィットネスグッズを迎えたいと思ったときに、トランポリンかバランスボールがまず頭に浮かんだのですが、探してるうちにバランスディスクの存在を思い出して購入に踏み切りました。

 

選んだポイント
  • 場所を取らない
  • お値段が手ごろ(1つ1,000円台)
  • 座布団感覚で座るだけでも体幹が鍛えられる
  • 子供も扱いやすい。危険性が少ない。

 

狭小マンションでおてんば娘がいる我が家に最適なアイテムだと感じますw

 

以下、実際使ってみた感想を含めて使い方のご紹介です♪

 

空気は好みの加減で調節ができる

トレーニングを始める前にバランスディスクに空気を入れます。

バランスディスクを購入すると空気入れも付属されているので、浮き輪を膨らますようにして空気を入れます。

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左が空気を入れた状態、右が入れる前

 

バランスディスクは空気の入れ具合によって不安定さが変わります。

少なめに入れると不安定さが減るので初心者向き。

多めに入れると不安定さが増すので上級者向きです。

 

我が家は少なめで空気を入れました。

 

※あまりパンパンに入れると形が歪んでしまうので注意

 

表を上にするとツボの刺激にも

イボイボがある方が表のようです。

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商品サイトより画像引用

この上に乗るだけで足つぼ効果もあります。

少し乗っただけでじんわり足が温かくなりました。

 

やってみたトレーニング

届いて数日しかたっていませんがやってみたトレーニングを一部ご紹介したいと思います。 

あぐらをかいて座る

床にバランスディスクを置いて座布団のようにして上に座ります。

あぐらをかくと途端に、あ、グラグラ~。

わたくし、股関節が固いので乗り切って座るのだけでも一苦労です。

 

椅子に置いて座る

椅子の上にディスクを置いてその上に座ります。床に足裏がついて膝が90度になるように足元の高さを調整してから、片足ずつ上げようとするとグラグラ~。

 

2個使いで足踏み

今回は2個セットで購入したので2個使いもして更にバリエーションを。

片足ずつバランスディスクの上に立ち、その場で足踏みするだけでもふらつきます。

 

スクワット

バランスディスクに乗りながらスクワットです。手は前に出す初心者レベルでやっています。

普通にやるのと違ってお腹周りも効いてる感覚があります。

 

足踏みと同様2個使いでやると足が開けるのでより深いスクワットができます。

 

V字でバランスを取る

床に置いたバランスディスクの上に座り、手はつかず、足も伸ばして浮かすとかなりグラグラのプルプルです。

 

自転車漕ぎ

上記と同じように座り、手を後ろについて、足を浮かせて自転車漕ぎ!

腹筋に効きます。

 

いつもの筋トレやストレッチにプラスアルファ 

スクワットもそうですが、いつもの筋トレをバランスディスク上で行うとより効果的に体幹が鍛えられる気がします。

 

例えば、四つん這いになって右足・左足を上げるポーズも、床についてる方の膝(右足)の下にバランスディスクを置いただけでより腹筋に負荷がかかります。

 

プッシュアップ(腕立て)も、ついてる手の下にディスクを置いたり、膝の方にディスクを置いてみたりして、あれこれ不安定な環境を作っては実践してみています。

 

子供とも一緒に気軽に体幹トレーニング

届いてすぐ開けたら娘が食いつき、幼稚園から帰ってきた息子が早速食いつき、「筋肉トレする!」と言って二人で楽しそうに乗って遊んでいましたw

(息子は筋トレのことを筋肉トレと変な略し方をします)

 

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また、息子とはお互いディスクの上に乗りながらキャッチボールをすると「先に落ちたら負け」と言うだけで意識が変わり、頑張って維持しようと意地になりますw

 

休日になり存在を知った夫(事後報告)にも話したら、食いつきましたw

早速使ってみた夫・・・「これけっこう効くね」というのが第一声でございました。

 

おわりに

こんな感じで家族みんなさりげなく巻き込みました!笑

あとは継続あるのみ。

動画なども見ながらやってみるのですが、先生たちはなんなくこなすのです。「乗る意味あるの?」っていうくらい自然に。

しかし自分がやろうとしたらもう、生まれたての小鹿のようですよ。バンビ!

やりがいはあるなと感じます。

 

リビングにポーンと置いてあるので、テレビ見ながらでもできます。

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シャンパンゴールドという珍しい色をチョイスしたおかげで存在感もそれほどなくナチュラルに我が家に溶け込みました。

 

家の中で、気が向いた時に、普段の行動にバランスディスクを添えるだけで気軽に筋トレができます。 

外ではよく歩くようにして有酸素運動を。

よく歩いた日は筋トレは控えめかお休みかとあまり頑張りすぎないようにしています。

けれど、バランスディスクが来たことで細く長く続けられそうな気がします。

ほどほどにゆるりと頑張ります^^

 

▼参考サイト

rehaplan.jp

 

購入の際は2個セットがお得でオススメです☆カラーもいろいろあるので好きな色でモチベーションアップもよろしいかと思います♪

 

 

▼今回購入したバランスディスク


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カラバリ豊富!ボードやパッドタイプもあります☆ 

 

 

 

我が家は防災用品を買い足します。 

 

 

ご覧いただきありがとうございました☆